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カテゴリ:ダイエット( 6 )

美人トレーナーのシックスパック先生 AYA(アヤ)
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AYAアヤ)さんは、CrossFit(クロスフィット)トレーナー兼モデルとして活躍。

鍛え抜かれた肉体でシックスパック(6つに割れた腹筋)の持ち主です。

クロスフィットと出会い、現在は「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして多くの芸能人から一般女性まで多数担当。中村アンさん、黒木メイサさん、西内まりやさん、森星さんなどの有名女優・モデルのボディーメイクも手掛けています。

クロスフィットとはアメリカで生まれた高い運動強度で行われるフィットネス・プログラムで、10の身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としています。


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CrossFit GAMES(クロスフィット・ゲームズ)は、クロスフィットの世界大会です。










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053.gif女性の美容(メーク、化粧品、美顔、美肌、エステ、ダイエット)や可愛いアクセサリーの掲示板


056.gif癒しの動画 おすすめチャンネル










056.gif小さな幸せ

056.gif私の事典

056.gifありがとう









056.gif意味

Box : ボックス、クロスフィット施設
The Board : ボード/クロスフィットのボックスには必ずあるホワイトボード
AMRAP : As Many Rounds/Reps As Possibleの頭文字を取り、アムラップと発音される。"できる限り多くのラウンド数、回数を行う"という意味である。(例:20min AMRAP、20分間でできる限り多くのラウンド数、回数を行う。)
For time : フォータイム/タイムを計る。
W/U : Warm-up/ウォームアップ、準備運動
RFT : rounds for time/ラウンズフォータイム、3RFTでしたら3ラウンド行いタイムを計るという意味。
min : minute/ミニッツ、1分、2分の”分”を意味する。
WOD : Workout of the day/ワークアウトオブザデイ、今日のワークアウト。ワッドと発音される。
BW 、BWT : Body Weight/ウェイト負荷無しの自重
CFT : CrossFit Total/クロスフィットトータル バックスクワット、プレス、デッドリフトそれぞれの1回限界 負荷 、1レップマックスの合計
MetCon : Metabolic Conditioning workout/メタボリックコンディショニングワークアウト、心肺機能に刺激を与えることを目的とした運動。メトコンと発音される。
Pd : Pood/プード、ケトルベルの負荷を表すロシアの単位 (1プード =36ポンド=16kg)
Chipper : チッパー/回数が多く、様々な動作の組み合わせたワークアウト
PR : Personal record/パーソナル レコード、各ワークアウトでの最高タイム、最高負荷記録
Rep : Repetition/レップ、回数
Max effort : マックスエフォート/全力
Intensity : インテンシティー/運動度合い
Tempo : 動作をある一定のテンポで行うこと。例:21X1、30X1
TnG : Touch and Go/タッチアンドゴー、床に下ろしたら直ちに引き上げるという意味。
Rx'd : As prescribed/ワークアウトで指定されたウェイト負荷、動作を調節することなく行うこと。アールエックスドゥと発音されるが”ドゥ”はほとんど聞こえない。
RM : Repetition maximum/リペティションマックス、自分がある負荷を上げることのできる限界回数。例:1RMは1レップマックスと発音され、自分が1回上げることのできる限界負荷、5RMとは5回上げることのできる限界負荷)
Scaled : スケールド/与えられたワークアウトのウェイト、または動作的負荷、またはラウンド数、回数などのボリュームを個人のフィットネスレベルに合わせるために調節すること。スケールドアップは上げる、スケールドダウンは下げること。
Tabata : タバタ/日本の科学者、タバタイズミにより開発された、20秒間の運動と10秒間の休憩を8セット繰り返すインターバルトレーニング。
EMOM : Every minute on the minute/エブリミニットオンザミニット、1分間に決められた回数の動作を行う。
Girls : ガールズ/クロスフィットの代表的なワークアウト(女性の名前が付けられている。)
Heroe WOD : ヒーローワッド/任務中にこの世を去った警察官、消防士、軍人を弔うためにその名前が付けられたワークアウト、このヒーローWODはキツくて長いという特徴がある。
C2 : Concept II rowing machine/コンセプト2ロウイングマシーン、シートゥーと発音される。
PU : Pull-ups, Push-ups/プルアップ、またはプッシュアップ、懸垂と腕立て伏せの両方の意味で使用されます。
SQ : Squat/スクワット、主に自重で行うエアースクワットを意味する。
CLN : Clean/クリーン
C&J : Clean and jerk/クリーンアンドジャーク
PC : Power clean/パワークリーン
HPC : Hang Power Clean/ハングパワークリーン
SN : Snatch/スナッチ
FS : Front squat/フロントスクワット
OHS : Overhead squat/オーバーヘッドスクワット、頭上にバーベルを持った状態で行われるスクワット。
BS : Back Squat/バックスクワット
DL : Deadlift/デッドリフト
SDHP : Sumo deadlift high pull/スモーデッドリフトハイプル
PP : Push press/プッシュプレス
PJ : Push jerk/プッシュジャーク
HSPU : Hand stand push up/ハンドスタンドプッシュアップ、壁逆立ちで行われる腕立て伏せのこと。
TGU : Turkish get-up/ターキッシュゲットアップ
KB : Kettlebell/ケトルベル
TTB, T2B : Toes to bar/トウズトゥーバー、腕を伸ばし懸垂バーにぶら下がった状態から体幹の屈曲動作を行い、つま先が懸垂バーに接触するまで上げる。
KTE : Knees to elbows/ニーズトゥーエルボー、腕を伸ばし懸垂バーにぶら下がった状態から、体幹の屈曲動作を行い膝が肘に接触するまで上げる。
CTB, C2B : Chest to Bar/チェストトゥーバー、胸が懸垂バーに接触するまで身体を引き上げる懸垂
MU : Muscle ups/マッスルアップ、腕を伸ばし、懸垂バー、または吊り輪にぶら下がった状態から懸垂動作とディップ動作を行い懸垂バー、またはリング上へ上がる動作。
DU : Double under/ダブルアンダー、縄跳び二重飛び
BP : Bench Press/ベンチプレス
GHD : Glute and hamstring developer/グルーツハムディベロッパーと呼ばれるトレーニング器具、腹筋や背筋、ハムストリング強化に用いられる。ジーエイチディーと発音される。
Kipping : キッピング/全身を使って勢いをつける動作。懸垂、ディップス、ハンドスタンドプッシュアップで主に使われる。

クロスフィットは10の身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としています。








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by womeninfo | 2017-06-12 21:30 | ダイエット

キヌア

キヌア
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056.gifキヌアが糖尿病、生活習慣病ダイエットや食料不足問題に貢献 <ーー


キヌア(キノア)は一年草で、アンデス地域原産の穀物です。穂は品種により、 黄、赤、白、紫等 様々な色を呈し、大量に実をつけるために収穫量が多いのが特徴です。


キヌア(Quinua)は、アンデス地方で数千年前から食されてきた穀物の一種です。
穂は品種により、 黄、赤、白、紫など様々な色を呈し、大量に実をつけるために収穫量が多いのが特徴です。
栄養価の高い雑穀ということで、スーパーフード(健康によい栄養分を豊富に含みながら、多くは低カロリーである食品)として注目されています。

キヌアには以下のような各種栄養成分がバランスよく含まれて います。
・必須アミノ酸を網羅した高度のタンパク質
・カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛
・必須ビタミン類
・リノレン酸(コレステロール値の改善効果がある不飽和脂肪酸)
・アミラーゼ(消化酵素の1つ)
・食物繊維


キヌアの主要生産国であるペルーのマチュピチュ村と友好都市協定を結んでいる大玉村(福島県)では、キヌアの試験栽培が行われ、特産品を目指しています。

歌手のビヨンセは出産後、お米やパスタの変わりにキヌアを食べるようにして、3ヶ月で26kgものダイエットに成功したそうです。
糖尿病やダイエット、生活習慣病にも効果がありそうです。
また、少雨な気候でも栽培可能なキヌアが、アジアやアフリカなどで栽培されれば、食料不足に苦しむ国々を救うかもしれません。












2016年(平成28年) 6月7日、NHKあさイチで、スーパーフード・キヌアが特集
健康志向の高い女性から、注目を集める「キヌア」。NASAが宇宙に持っていく食材の候補にしたり、国連が“世界の食糧問題を解決する”として「国際キヌア年」を制定したりなど、その並はずれた栄養価が世界で認められたスーパーフードです。今回は、その実力をあますことなくご紹介します。
キヌアは南米アンデス原産の雑穀の一種。ということで、ペルー大使館にお邪魔し、大使ご夫妻とっておきのキヌアの食べ方を紹介してもらいます。さらに専門家の協力をあおぎ、気になる栄養価や健康効果も徹底検証!食べる量の目安や特に栄養価が高い部位などもあわせてご紹介。さらにさらに、「どうやって食べたらいいかわからない」という方のために、ふだんの食事に手軽に取り入れられるレシピもお伝えします。世界的なブームから日本国内でも栽培が始まった最新情報含め、奥深いキヌアワールドの魅力をたっぷりとご紹介。











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056.gif小さな幸せ

056.gif私の事典

056.gifありがとう

056.gifダイエット



低カロリーなのに栄養価が高い食べ物のキヌアは、糖尿病やダイエット、生活習慣病にも効果がありそうです。








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by womeninfo | 2016-06-07 06:31 | ダイエット
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056.gif寝るだけダイエット
http://beauty1st.dtiblog.com/blog-entry-265.html

「壮快」2011年11月号 (2011年09月16日 発売)
特集:寝るだけダイエット
食欲も脂肪も自然に落ちる!ミス日本が7キロやせた!(ダイエット睡眠)
食事制限でへらなかった体重が睡眠を改善したら7キロへり、肌荒れ、便秘も解消
睡眠時間が短いと食欲をおさえるホルモンがへり食欲を高めるホルモンが増加
ぐっすり眠れば脂肪を分解するホルモンが出てやせ体質に一変!お勧めは前屈
7.5時間睡眠に変えたら4キロやせ理想体重!きつかったスカートもゆるゆる








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寝るだけダイエット
第1章 「寝るだけダイエット」がやせる秘密
第2章 基本のやり方(回数、時間、タイミング、場所、枕のつくり方)
第3章 応用編(美脚O脚 ほか)
第4章 もっとキレイにやせたい(やせるツボ)
第5章 体験談+Q&A


「耳ツボ」ブームを巻き起こし、「FYTTE」など女性誌でも活躍中のカリスマ鍼灸師・福辻鋭記先生が「寝るだけダイエット」を指南します。

寝るだけダイエット」は文字通り「寝るだけ」のダイエット。と言ってもぐうぐう眠るわけではありません。
枕の上で5分間横になる、それだけのダイエット法なのです。
用意するのはどの家庭にもあるバスタオルとビニールひものみ。バスタオルをクルクル巻いてひもで縛った枕が唯一の道具です。
あとは手足を伸ばして枕の上に「寝るだけ」。たったこれだけで身体がすっきりスリムになるのです。それ以外のエクササイズや食事制限は必要ありません。
ダイエットしたくても、運動する時間がない、仕事やつき合いの関係で食事制限が難しいという人も大丈夫。
どんな環境の人でも手軽にできてはっきり効果が出る、それが「寝るだけダイエット」なのです。
「お金をかけず楽してやせたい」という万年ダイエッターも、気軽にトライできますよ。










053.gifダイエット
http://dietinfomationforyou.seesaa.net/

053.gif美人に優しいブログ
http://beauty1st.dtiblog.com/









069.gif 注目の話題
http://googletopic.dtiblog.com/



寝るだけダイエット(ダイエット睡眠)
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by womeninfo | 2011-09-27 00:32 | ダイエット
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FYTTE 2011年5月号 
2011年3月23日(水)発売


今月のフィッテはすぐに役立つ読者ネタが満載です!
巻頭特集では、成功読者がこれが効いた!とおすすめする脚&おなかやせわざを披露。どれも効果が実証済みなので、気になるものから試してみて!
さらにとじ込み付録ではたっぷり春野菜と手づくりできる太らないパンのレシピBOOK付き。あわせてつくれば朝ごはんにもぴったりです!
カバーガールは優木まおみさんが初登場! カーヴィーダンスの樫木先生のもとでつくられた見事なくびれと美脚を堂々と披露!

巻頭特集
読者が選ぶ!
マジ効きっ おなか&脚の人気やせ法BEST3
両A面とじ込み付録
もっちり手づくりパンで満足朝ごはん! 春野菜サラダ&スープで代謝アップ朝食!
特集
美ボディ魔女の永遠ビューティ秘技!
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「はちみつ熟睡ダイエットでやせる」を追え!
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すぐに体を動かしたくなるメンタル講座
その他の記事
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FYTTE専属モデル・矢原里夏の突撃! 体験! 分析!キレイスコープ





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優木まおみ 掲示板
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by womeninfo | 2011-03-28 16:20 | ダイエット

骨盤ダイエット

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安心 2011年4月号(2011年3月2日発売)

あめのもりようこの踊るほどにくびれる!骨盤ダイエットダンスDVD付録
テレビで大脚光!下半身のたるみ一掃!10キロやせた!
(1) 踊るほどにくびれると大人気!骨盤が締まってアッサリやせるダイエットダンス
(2)超簡単!楽しい!即やせる!ダイエットダンスのやり方が一目でわかる写真図解
(3)ダイエットダンスで10キロ減!くびれ出現!小顔になって二の腕も引き締まった!
(4)5キロやせ下半身のたるみ一掃!楽しいダイエットダンスで扁平ヒップもアップ!
(5)ダイエットダンスでガッチリ体形が激変!生まれて初めて「細い」と言われた!











064.gif「ベリーダンスでらくらく骨盤ダイエット 1日90秒でくびれ美人」(詳細クリック!)
「いろいろなダイエットを試したけれど、どれも長続きせず上手くいかない」。そんな悩みをお持ちの方も多いと思いますが、原因は「ダイエットを楽しんでいないから」でしょう。楽しみながらダイエットできれば、長続きしないはずがありません。そこで重要なのが「痩せる趣味」を持つこと。本書ではカリスマベリーダンサー杉谷知香さんを迎え、ダイエットに効果的なベリーダンスの基本動作を紹介しています。エクササイズを続けていくと、自然とベリーダンスの基礎も身に付いてしまうという画期的な1冊になっています。さらに、身体的に美しくなるだけでなく、踊ることによって心も美しくなれるはずです。(エクササイズDVD付き)










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骨盤ダイエット
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by womeninfo | 2011-03-08 01:14 | ダイエット

お尻の穴締めダイエット

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『ゆほびか』2010年10月号
2010年08月16日 発売

医師激賞!「お尻の穴締め」ダイエット 伝説の踊り子直伝!
ウエスト12cm7cm6cm減!たるんだお尻がプリッとアップ!尿漏れ・冷えも一掃!
・ 「お尻の穴締め」ダイエットはたるみ腹に加え尿漏れやゆるゆるの膣まで改善!86
・ 「お尻の穴締め」のコツは指をお尻の割れ目でギュッとつかむ感覚で!88
・ 「お尻の穴締め」はやせやすい体を作り尿失禁や冷えの改善にも有効と医師激賞!90
・ ウエスト12cm減!一日のトイレが20回から半分以下にへりひどい生理痛も退散92
・ ウエスト7cm減でジーンズがズリ落ちた!切迫尿意も解消し冷えも腰痛も大改善94
・ ウエスト6cm減でヒップもキュッ!生理用ナプキン必須のひどい尿漏れも完治!95
踊り子/ヨーコ 寺田クリニック副院長/寺田壮治 ほか








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お尻の穴締めダイエット
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by womeninfo | 2010-08-18 13:03 | ダイエット