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美人トレーナーのシックスパック先生 AYA(アヤ)
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AYAアヤ)さんは、CrossFit(クロスフィット)トレーナー兼モデルとして活躍。

鍛え抜かれた肉体でシックスパック(6つに割れた腹筋)の持ち主です。

クロスフィットと出会い、現在は「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして多くの芸能人から一般女性まで多数担当。中村アンさん、黒木メイサさん、西内まりやさん、森星さんなどの有名女優・モデルのボディーメイクも手掛けています。

クロスフィットとはアメリカで生まれた高い運動強度で行われるフィットネス・プログラムで、10の身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としています。


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CrossFit GAMES(クロスフィット・ゲームズ)は、クロスフィットの世界大会です。










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056.gifありがとう









056.gif意味

Box : ボックス、クロスフィット施設
The Board : ボード/クロスフィットのボックスには必ずあるホワイトボード
AMRAP : As Many Rounds/Reps As Possibleの頭文字を取り、アムラップと発音される。"できる限り多くのラウンド数、回数を行う"という意味である。(例:20min AMRAP、20分間でできる限り多くのラウンド数、回数を行う。)
For time : フォータイム/タイムを計る。
W/U : Warm-up/ウォームアップ、準備運動
RFT : rounds for time/ラウンズフォータイム、3RFTでしたら3ラウンド行いタイムを計るという意味。
min : minute/ミニッツ、1分、2分の”分”を意味する。
WOD : Workout of the day/ワークアウトオブザデイ、今日のワークアウト。ワッドと発音される。
BW 、BWT : Body Weight/ウェイト負荷無しの自重
CFT : CrossFit Total/クロスフィットトータル バックスクワット、プレス、デッドリフトそれぞれの1回限界 負荷 、1レップマックスの合計
MetCon : Metabolic Conditioning workout/メタボリックコンディショニングワークアウト、心肺機能に刺激を与えることを目的とした運動。メトコンと発音される。
Pd : Pood/プード、ケトルベルの負荷を表すロシアの単位 (1プード =36ポンド=16kg)
Chipper : チッパー/回数が多く、様々な動作の組み合わせたワークアウト
PR : Personal record/パーソナル レコード、各ワークアウトでの最高タイム、最高負荷記録
Rep : Repetition/レップ、回数
Max effort : マックスエフォート/全力
Intensity : インテンシティー/運動度合い
Tempo : 動作をある一定のテンポで行うこと。例:21X1、30X1
TnG : Touch and Go/タッチアンドゴー、床に下ろしたら直ちに引き上げるという意味。
Rx'd : As prescribed/ワークアウトで指定されたウェイト負荷、動作を調節することなく行うこと。アールエックスドゥと発音されるが”ドゥ”はほとんど聞こえない。
RM : Repetition maximum/リペティションマックス、自分がある負荷を上げることのできる限界回数。例:1RMは1レップマックスと発音され、自分が1回上げることのできる限界負荷、5RMとは5回上げることのできる限界負荷)
Scaled : スケールド/与えられたワークアウトのウェイト、または動作的負荷、またはラウンド数、回数などのボリュームを個人のフィットネスレベルに合わせるために調節すること。スケールドアップは上げる、スケールドダウンは下げること。
Tabata : タバタ/日本の科学者、タバタイズミにより開発された、20秒間の運動と10秒間の休憩を8セット繰り返すインターバルトレーニング。
EMOM : Every minute on the minute/エブリミニットオンザミニット、1分間に決められた回数の動作を行う。
Girls : ガールズ/クロスフィットの代表的なワークアウト(女性の名前が付けられている。)
Heroe WOD : ヒーローワッド/任務中にこの世を去った警察官、消防士、軍人を弔うためにその名前が付けられたワークアウト、このヒーローWODはキツくて長いという特徴がある。
C2 : Concept II rowing machine/コンセプト2ロウイングマシーン、シートゥーと発音される。
PU : Pull-ups, Push-ups/プルアップ、またはプッシュアップ、懸垂と腕立て伏せの両方の意味で使用されます。
SQ : Squat/スクワット、主に自重で行うエアースクワットを意味する。
CLN : Clean/クリーン
C&J : Clean and jerk/クリーンアンドジャーク
PC : Power clean/パワークリーン
HPC : Hang Power Clean/ハングパワークリーン
SN : Snatch/スナッチ
FS : Front squat/フロントスクワット
OHS : Overhead squat/オーバーヘッドスクワット、頭上にバーベルを持った状態で行われるスクワット。
BS : Back Squat/バックスクワット
DL : Deadlift/デッドリフト
SDHP : Sumo deadlift high pull/スモーデッドリフトハイプル
PP : Push press/プッシュプレス
PJ : Push jerk/プッシュジャーク
HSPU : Hand stand push up/ハンドスタンドプッシュアップ、壁逆立ちで行われる腕立て伏せのこと。
TGU : Turkish get-up/ターキッシュゲットアップ
KB : Kettlebell/ケトルベル
TTB, T2B : Toes to bar/トウズトゥーバー、腕を伸ばし懸垂バーにぶら下がった状態から体幹の屈曲動作を行い、つま先が懸垂バーに接触するまで上げる。
KTE : Knees to elbows/ニーズトゥーエルボー、腕を伸ばし懸垂バーにぶら下がった状態から、体幹の屈曲動作を行い膝が肘に接触するまで上げる。
CTB, C2B : Chest to Bar/チェストトゥーバー、胸が懸垂バーに接触するまで身体を引き上げる懸垂
MU : Muscle ups/マッスルアップ、腕を伸ばし、懸垂バー、または吊り輪にぶら下がった状態から懸垂動作とディップ動作を行い懸垂バー、またはリング上へ上がる動作。
DU : Double under/ダブルアンダー、縄跳び二重飛び
BP : Bench Press/ベンチプレス
GHD : Glute and hamstring developer/グルーツハムディベロッパーと呼ばれるトレーニング器具、腹筋や背筋、ハムストリング強化に用いられる。ジーエイチディーと発音される。
Kipping : キッピング/全身を使って勢いをつける動作。懸垂、ディップス、ハンドスタンドプッシュアップで主に使われる。

クロスフィットは10の身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目的としています。








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by womeninfo | 2017-06-12 21:30 | ダイエット